Cvičenie na posilnenie svalov chrbta pomocou expandéra

Horoskop pre všetky znamenia zverokruhu na február

Dobrý deň na rokovanie o dôležitých veciach. Navyše vôbec nezáleží na tom, s kým to budete robiť: obchodní partneri, blízki ľudia alebo dokonca tí, ktorých ste videli prvýkrát. Nájdete svoj prístup ku každému a budete s každým dobre vychádzať. Ak uvažujete o práci, môžete prísť s niečím zaujímavým a sľubným rýchlym kariérnym rastom. Chatujte so zainteresovanými ľuďmi v neformálnom prostredí a získate veľa užitočných informácií.

Býk

Tento deň sľubuje, že bude skutočne skvelý, bohatý na udalosti a zaujímavý. Budete mať veľa skvelých plánov a nápadov, ktoré môžete okamžite uplatniť v praxi. Ochotne vás podporia priatelia aj príbuzní, ktorí vám určite pomôžu, aby ste sa na nich mohli za každých okolností spoľahnúť. Je možné, že dostanete zaujímavé pozvanie na večierok alebo inú spoločenskú udalosť - neodmietajte: budete sa baviť dobre a dobre.

Blíženci

Prvá polovica dňa bude intenzívna, zaujímavá a príjemná. Radi sa pustíte do každého nového podnikania a budete si s ním dokonale poradiť. Mnoho úloh bude vyriešených oveľa rýchlejšie, ako ste čakali, a dostanete odpovede na svoje otázky. Vďaka tomu konečne rozhodnete o svojich plánoch do budúcnosti a budete sa cítiť pokojnejšia a istejšia. Budete mať veľa nových známych, ktoré sa ukážu ako zaujímavé a užitočné.

Čaká vás dosť náročný a veľmi rušný deň. Je nepravdepodobné, že by ste to dokázali stráviť pokojne a tak, ako by ste chceli. Budeš čeliť mnohým úlohám, z ktorých každú bude treba okamžite vyriešiť. Môžete samozrejme požiadať svojich priateľov o pomoc, ale väčšinu práce budete musieť urobiť úplne sami, pretože je nepravdepodobné, že by niekto chcel v tento deň prevziať zodpovednosť. Je možné nové zoznámenie s osobou, ktorá sa čoskoro stane vašim partnerom, alebo spolu organizujete nejaký druh výnosného podnikania.

Tento deň bude z veľkej časti celkom príjemný a pokojný. Je možné, že aj večer sa vaša nálada bude stále zhoršovať. Znervózniete z maličkostí a budete sa hnevať, keď sa vám niečo nestane po ceste. Snažte sa čo najrýchlejšie spojiť, aby ste predišli vážnym konfliktom s blízkymi. Dnes sa môžete naučiť niečo nové a robiť kreatívne veci. Experimenty a nekonvenčné metódy vám môžu pomôcť zmeniť váš život.

Ráno bude dosť náročné. Budete mať sklon k podráždenosti a často sa budete hnevať na veci, ktorým by ste inokedy nevenovali pozornosť. Domáce problémy sa vám dnes budú javiť obzvlášť vážne, aj keď v skutočnosti sa dajú vyriešiť rýchlo - stačí sa na situáciu pozrieť inak. Finančný obraz je veľmi priaznivý: vaše obchodné cítenie bude v najlepšom, budete môcť uzatvárať veľmi výhodné obchody a nakupovať to, o čom ste už dlho snívali.

Dnes sa budete usilovať o niečo dôležité a užitočné. Určite sa také niečo pre vás nájde. Nečakane môžu vzniknúť vzrušujúce úlohy, nad ktorými si budete musieť pekne rozbiť hlavu. Je potrebné mať na pamäti, že nápady, ktoré vás dnes napadnú, nebudú všetky také dobré, takže by ste sa nemali ponáhľať s ich realizáciou. Blízki ľudia vás v prípade potreby podporia, ale je lepšie si to ešte raz dobre premyslieť. Večer sa príjemne porozprávate s priateľmi a romantické rande určite nesklame.

Škorpión

Čo je expandér?

Expandér je gumové alebo pružinové športové vybavenie určené na precvičenie určitých svalov jeho stlačením alebo natiahnutím.

Výhody expandéra:

Výhody expandéra pre muskuloskeletálny systém

Je úplne prirodzené, že väčšina fyzických aktivít má kontraindikácie a zdravotné obmedzenia. Snahu o dokonalé telo preto často sprevádzajú vykĺbenie, vyvrtnutie a ďalšie poranenia pohybového aparátu.

Cvičenie s expandérom (so správnou voľbou záťaže) je však pre telo iba prospešné. Sú nimi:

V akom veku môžeš cvičiť?

S expandérom môžete pracovať v akomkoľvek veku. Školenie bude prospešné pre deti aj pre starších ľudí. Hlavná vec je, že projektil zodpovedá vekovej kategórii. Elastické gumičky sú teda vhodnejšie pre deti a dospievajúcich a pružinové kovové trenažéry pre dospelých.

Indikácie pre použitie

Cvičenia s expandérom sa odporúčajú:

  • školáci (na posilnenie svalov a správne držanie tela);
  • začiatočníci športovci;
  • ľudia so zlým zdravotným stavom;
  • pacienti s nedávnymi poraneniami pohybového aparátu.

Elastický, zaoblený zadok je snom mnohých žien, mužom však stačí utiahnuť iba túto časť tela. Často sa stáva, že dievča pravidelne navštevuje fitnescentrum, správne sa stravuje, ale zadok jej nerastie.

Môže to byť spôsobené tým, že tréningový program nie je zostavený správne alebo je porušená technika vykonávania cvičení.

Aby ste napumpovali zadok, musíte si zdokonaliť techniku, zostaviť súbor efektívnych cvikov, pravidelne dať svojim svalom čas na zotavenie a správne stravovanie. Posilňovacie prostriedky a športové vybavenie pomôžu tento efekt vylepšiť.

Výcvik na pumpovanie kňazov projektilom doma a v telocvični: pravidlá, chyby, odporúčania

Ak chcete zostaviť správny tréningový program pre zadok, musíte si preštudovať ich štruktúru. Pozostávajú z gluteus maximus, gluteus medius a malého svalu. Prvý sval je najväčší, je umiestnený na vrchu zvyšku svalov, druhý je nad a tretí je pod gluteus maximus. Najväčší sval sa podieľa na rozšírení bedrového kĺbu, stredný a malé svaly sa podieľajú na únose.

Ak chcete efektívne napumpovať zadok, musíte dodržiavať tieto pravidlá:

  • Trénujte systematicky. Najlepšou možnosťou je 2 až 3 krát týždenne s prestávkou 1-2 dni na obnovenie svalov.
  • Pred tréningom musíte zahriať svaly pomocou artikulárnej gymnastiky, po ktorej nasleduje malý blok kardia (jogging, skákanie cez švihadlo).
  • V jednom tréningu musíte pre rozvoj zadočku vykonať od 3 do 6 prvkov. Z nich sú 2 až 4 základné a 1-3 izolačné.
  • Opakujte pohyb 10-15 krát.
  • Najprv zdokonaľte svoju techniku ​​prácou s minimálnymi váhami. Hmotnosť mušlí postupne zvyšujte.
  • Vyhraďte si samostatný deň na precvičenie gluteálnych svalov.

To je zaujímavé! Veľký sval pracuje, keď športovec vykonáva stúpania, výpady, drepy s činkou. Stredné a malé zväzky sú zaťažené hojdačkami, zdvíhaním nôh, naťahovacími cvičeniami.

Ak si chcete vytvoriť zaoblený zadok, musíte sa vyhnúť bežným chybám:

  • Začiatočníci venujú kardio príliš veľa času, a preto svaly neprijímajú potrebné zaťaženie.
  • Cvičte s príliš nízkou hmotnosťou a príliš veľkým počtom opakovaní, čo pokrok takmer nevidí.
  • Počas vyučovania začiatočníci používajú príliš ťažké vybavenie, ktoré trpí technikou a záťaž sa rozptýli do ďalších svalových skupín.
  • Počas tréningu používajú športovci prístroj s rovnakou hmotnosťou, vykonávajú rovnaký počet opakovaní.
  • Nepoužívajte špičkovú kontrakciu svalov. Pri znižovaní hmotnosti je dôležité zaistiť sa na vysokom bode.
  • Používajte iba drepy a mŕtve ťahy. Na kvalitné napumpovanie zadku je potrebné použiť viac cvikov.
  • Neustále pracujeme na jednom programe. Komplex musíte raz za 1. mesiac zmeniť a doplniť novými prvkami.

Niektorí nováčikovia sú príliš fanatickí pri robení vecí každý deň. To však hrozí vyčerpaním svalov a celého tela.

To je zaujímavé! Proteínové koktaily pomôžu zvýšiť účinok budovania svalovej hmoty.

Obojživelníci sa často objavujú v snoch. Poďme prísť na to, o čom sníva čierny had. Tento symbol má niekoľko, radikálne odlišných významov, aby ste sa s nimi mohli oboznámiť, musíte si prezrieť rôzne knihy snov.

Podľa veľkej snovovej knihy obrie čierne hady sľubujú človeku priaznivé príležitosti. Musí konať rýchlo, aby chytil šťastie za chvost. Je dôležité naučiť sa, ako robiť informované rozhodnutia rýchlosťou blesku, potom sa budete môcť stať úspešným človekom a zbohatnúť za krátky čas. Keď žena sníva o takom sne, mala by vyriešiť starý problém. Ak to neurobí teraz, bude premeškať dobrú šancu. Mala by sa zbaviť zvyku platiť za všetko neskôr, potom bude mať oveľa menšie problémy.

Malý had predznamenáva problém pre človeka, s ktorým sa úspešne vyrovná, ale negatívna situácia ho zaskočí. Vďaka svojej bystrej mysli sa bude vedieť orientovať a svojich nepriateľov nechať nosom.

Ak dievča sníva o veľkých hadoch, malo by sa mať na pozore pred intrigami svojej budúcej svokry. Pokúsi sa urobiť všetko pre to, aby sa snívajúci rozišiel so svojím synom. Malý had pre dievča sľubuje problémy s priateľom, ktorý jej bude závidieť úspech. Na nápravu situácie musíte o svojich úspechoch šíriť menej.

Snívajúci obrovský had, ktorý sa krúti okolo nôh snílka, mu hovorí o problémoch, ktoré si vyžadujú okamžité riešenie, inak sa situácia zhorší. Je dôležité zaobchádzať s nimi, aby ste mohli následne zhlboka dýchať. Keď žena sníva o takom sne, mala by sa mať na pozore pred intrigami závistivých ľudí.

Moderná kniha snov

Otvorením Knihy moderných snov zistíte, prečo sníva veľký had. Takýto sen sľubuje človeku nebezpečenstvo, ale stále má čas ho neutralizovať. Ak obojživelník kousol ovocie, potom snílka oklame milovaná osoba, takže by ste mali mať otvorené uši a neveriť nikomu.

Pre vydatú ženu taký sen sľubuje zradu jej manžela. Dozvie sa o tom celkom náhodou. Zrada jej manžela ju hlboko bolí, takže mu to nikdy neodpustí.

V blízkej budúcnosti snívač podá žiadosť o rozvod napriek presvedčeniu svojich príbuzných, aby dala svojmu manželovi druhú šancu.

Prečo staršia pani sníva o čiernom hadovi? Mala by si dávať pozor na zradu svojho dieťaťa. Pokúsi sa jej vziať majetok podvodným spôsobom. Ak snívajúci držal v ruke obojživelníka, potom to hovorí o jej múdrosti a veľkej mysli.

Knihy snov pre ženy a všedný deň

Prečo sníva čierny had o ženskej knihe snov? Obrovský obojživelník sľubuje problémy, a ak pohrýzla aj človeka, mali by ste sa pripraviť na veľké problémy. Biely had je predzvesťou nie veľmi dobrých správ, ale nemali by ste dôverovať fámam, musíte si informácie poriadne skontrolovať.

Malé hady stočené do gule nesú negatívne znamenie. Snívajúci si potrebuje viac oddýchnuť, pretože mu dochádzajú sily a nepriatelia už len čakajú, kým si ľahne, aby sa zmocnil majetku. Nebude nadbytočné venovať pozornosť svojmu okoliu: mnohým sa snílek nepáči a prajú mu ublíženie. Môžu sa spojiť a bodnúť ho, z čoho sa nemusí spamätať.

Veľký kruhový sval je podlhovastý plochý sval, ktorý nadväzuje na sval latissimus dorsi a je ním čiastočne pokrytý v zadnej časti, vo vonkajšej časti je pokrytý deltovým svalstvom. Sval začína od zadného povrchu lopatky v dolnom uhle a je pripevnený k hrebeňu dolného tuberkulu humeru. Veľký guľatý sval, cviky, ktoré nájdete na našom webe, otočí rameno smerom dovnútra; tiež stiahne rameno dozadu, čím sa ruka dostane k trupu.

Táto časť našej webovej stránky obsahuje podrobné informácie o cvičeniach. Ku každému cvičeniu sú pripojené videonávody so správnou technikou jeho realizácie. Podrobný popis cvikov a zapojených svalov vám pomôže zvoliť najlepší spôsob budovania veľkého guľatého svalu. Ponúkame široký výber cvikov s využitím telesnej hmotnosti a výstroja - činky, činky, cvičebné náradie.

Aj na našom webe sa môžete dozvedieť viac o komplexe športovej výživy na naberanie svalovej hmoty.

Hmotnosti disku

Veľký okrúhly sval sa podieľa na vytvorení tvaru V hornej časti chrbta, je to ona, ktorá pomáha dať potrebnú šírku v tejto časti tela. Medzi najlepšie cviky na tento účel patria chin-up a mŕtvy ťah. Cvičenie, najmä príťahy, sa bohužiaľ veľmi často vykonáva nesprávne, čo znemožňuje budovanie širokého a svalnatého chrbta.

Je tiež dôležité poznamenať, že veľa cvikov na hornú časť chrbta, najmä veľký guľatý sval, často zahŕňa biceps. Na zvýšenie účinnosti týchto cvičení odborníci odporúčajú obmedziť ich pohyb. Mnoho začiatočníkov vykonáva cviky na veľký guľatý sval iba s využitím úsilia bicepsu, a preto nedosahujú požadované výsledky. Zapojenie bicepsu do týchto cvikov by malo byť druhoradé.

Na našom webe sa nachádza aj súbor cvičení na narovnávanie svalov chrbtice

V športe nie je zvykom vyčnievať a trénovať veľké a malé guľaté svaly chrbta. Hrajú však dôležitú úlohu a môžu sa stať nielen obmedzujúcim faktorom vo vývoji ramenného pletenca a hornej časti chrbta, ale aj príčinou zranenia (ak nie sú dostatočne vyvinuté). Pochopenie štruktúry, funkcie a tréning týchto svalov ich posilní, čím sa výrazne zníži riziko poranenia ramien.

Cvičenie zamerané na budovanie okrúhlych chrbtových svalov

T-bar vertikálny odkaz

Vodorovný rad po hrudník s blokmi tvaru V na blokoch

Je to práve tento cvik, ktorý dobre načerpá guľaté svaly chrbta. Sadnite si na sedadlo otočené k bloku, nohy si opierajte o plošinu, mierne pokrčte kolená. Rukoväť V uchopte rukami tak, aby dlane smerovali k sebe. Narovnajte ruky a potiahnite rukoväte smerom k sebe. Lakte sa kĺžu po stranách, snažte sa rukami a lakťami pohybovať čo najďalej za chrbtom. Vráťte sa do východiskovej polohy.

Stojan na jednoručky s jednoručkami

Používame cookies
Používame cookies, aby sme zabezpečili, že vám dávame najlepšie skúsenosti na našich webových stránkach. Pomocou webovej stránky súhlasíte s naším používaním cookies.
Povoliť cookies.