Efektívne cviky na štíhle nohy

Sarkopénia - prečo svalová hmota klesá s vekom

Strata svalovej hmoty s vekom je úplne prirodzený proces. Táto zmena kostrových svalov súvisiaca s vekom sa nazýva „sarkopénia“, čo v doslovnom preklade znamená „nedostatok mäsa“. Znie to strašidelne, však? Čím skôr sa však táto podmienka zistí, tým ľahšie bude možné ju zvrátiť.

Vo veku okolo 30 rokov začína mužské telo strácať časť svojej hmotnosti. Samozrejme, nemusíte sa báť, že sa vaše svaly okamžite niekde odparia hneď po dosiahnutí 30. narodenín. Mali by ste však vedieť, že každé desaťročie sa váš celkový svalový objem zníži o 3 - 5%. Odborníci tvrdia, že do konca života bude mať väčšina mužov znížený objem kostrového svalstva asi o 30%.

Ako asi tušíte, čím ste starší, tým sú tieto zmeny viditeľnejšie. Je ľahké vypočítať, že do 50. narodenín vaše telo stratí 6 - 10% objemu svalov, ktorý ste mali vo veku 25 rokov. Keď sa k tomu pridá vekom podmienený pokles hladiny testosterónu, máte frustrovaného muža s ochabnutými svalmi.

Úbytok svalovej hmoty by ste však nemali brať ako absolútnu porážku pred prírodou. Naopak, nechajte tento proces slúžiť ako signál, aby ste konali. Našťastie sa sarkopénia dá spomaliť a dokonca sa môže zvýšiť objem svalov aj po 40 - 50 rokoch a neskôr.

Zvážte, že sarkopénia vás môže nielen fyzicky oslabiť, ale všeobecne znížiť kvalitu vášho života. Ak tieto dôvody nie sú dostatočné na to, aby ste sa pohli, zamyslite sa nad tým ...

Vedci sa domnievajú, že sarkopénia je jedným z hlavných rizikových faktorov pre chorobnosť a úmrtnosť u ľudí starších ako 65 rokov.

Áno, ignorovaním znakov tohto ochorenia je zaručené, že sa vopred dostanete do hrobu. Pozrime sa, čo môžete urobiť, aby ste sa tomu vyhli.

Kulturistika po rokoch pre mužov: Sprievodca budovaním svalov v zrelom veku

Naberanie svalovej hmoty je cieľ nielen pre mladých ľudí, kulturistika po 40 rokoch pre mužov je nielen možná, ale dokonca nevyhnutná. To je často cieľom starších mužov a žien. Existuje veľa dôvodov pre túto túžbu.

Niekedy, keď máte 50 rokov, zrazu začujete informácie o výhodách zdravého života a rozhodnete sa napraviť chyby mladosti.

  • 1 Predĺžte hriadeľ pomocou zváracieho stroja
    • 1. Hlavné fázy prác
  • 2 Ako „zostaviť“ hriadeľ motora bez zvárania
    • 2. Hlavné fázy práce
    • 2. Zhrnutie
  • 3 Spôsob montáže bez zvárania s revíziou
    • 3. Hlavné fázy prác

Predĺžte hriadeľ zváracím strojom

Povieme vám, ako predĺžiť hnací hriadeľ elektromotora v domácej dielni (a bez sústruhu!). Túto metódu zdieľal autor YouTube kanála GOOD_WOOD.

Prvým krokom je pevné upevnenie elektromotora na rovný povrch.

Za týmto účelom pomocou kovových rohov pripevníme motor k drevenému panelu alebo preglejke. Tento podstavec je potom potrebné naskrutkovať na samorezné skrutky alebo pomocou svoriek na pracovný stôl.

Tiež by vás mohlo zaujímať, čo užitočné sa dá robiť z rozbitej brúsky.

Hlavné fázy prác

V ďalšej etape bude potrebné pomocou brúsky odrezať prebytočnú časť hriadeľa elektromotora - to znamená skrátiť ju na požadovanú dĺžku.

Na hriadeli urobte drážku s priemerom 8 mm a hĺbkou 6 mm. Na to používa majster brúsku a kovový pilník.

Autor používa čap riadenia ako predĺženie hriadeľa. Odstránime na ňom skosenie a potom ho zatlačíme na hriadeľ. Oparili sme sa.

Po zváraní zostáva iba brúsiť hriadeľ brúskou. Všetky nezrovnalosti odstránime súborom.

Ideálny výsledok samozrejme nebude fungovať - ​​bude sa mlátiť, ale nie veľa. Toto nijako zvlášť neovplyvní prácu.

Ako získať štíhlejšie nohy za týždne

Kritériá krásy pre nohy nežného pohlavia sú celkom jednoduché:

  • Absencia nadmerného množstva telesného tuku.
  • Vyvinutá a výrazná svalová štruktúra.
  • Elastická, zamatovo hebká pokožka.

Ak chcete zoštíhliť, musíte urobiť nasledovné:

Počas 2 týždňov pravidelného cvičenia si človek navykne na vykonávanie týchto operácií. Preto je potrebné naďalej žiť vo vypracovanom rytme a užívať si pocit zdravia a dobrej nálady. Potešte seba a svojich blízkych svojou vlastnou zdokonalením a krásou.

Väčšina spravodlivých pohlaví často po narodení dieťaťa priberá alebo nadmerne chudne a snaží sa o dokonalosť. Nájsť strednú cestu a udržať ju sa ukazuje ako oveľa ťažšie.

Ak chcete zvýšiť expresivitu a objem svalov veľmi tenkých nôh, musíte dodržiavať nasledujúce odporúčania:

  • Cvičte rytmicky, bez chýbajúcich hodín.
  • V cvičebnom programe znížte podiel vytrvalostných cvičení: beh, jazda na bicykli, rýchla chôdza, aerobik. / ul>

  • Pri cvičení znižujte počet opakovaní a zvyšujte váhu váh. Je užitočné usilovať sa, prekonávať svalovú únavu, bojovať s posledným kúskom sily, pretože to je jediný spôsob, ako vybudovať nové svalové tkanivo na nohách. Zvýšte váhu činiek alebo váh používaných v triede raz týždenne. Pri práci s ťažkými váhami musíte byť opatrní, aby ste cítili rozdiel medzi stresovou bolesťou a poškodením svalov alebo väzov. Najlepšou možnosťou je študovať pod dohľadom skúseného mentora.
  • Cvičenie by malo byť intenzívnejšie - rýchle a silné. Tento štýl podporuje najrýchlejší rast svalov.
  • Musíte sa zamerať na rôzne svalové skupiny v rôznych tréningoch, aby ste jednotlivým svalom poskytli odpočinok na zotavenie a rast.
  • Mali by ste jesť správne a výživne. Jedzte ryby, mäso, kuracie mäso na doplnenie bielkovín, ovocie a zeleninu na doplnenie vitamínov a mikroelementov. Pre vegetariánov je fazuľový tvaroh, kuracie vajcia a fazuľa dobrou voľbou. Obmedzte spotrebu cukru a výrobkov z múky.
  • Odporúča sa vypiť najmenej 2 litre čistej vody denne.

Pre ženy s plnými nohami je nasledujúci program činnosti:

  • Cvičenia sa odporúčajú vykonávať každý deň a musia byť správne vybrané - to je kľúčový bod pre získanie štíhlych nôh.
  • Prejdite sa aspoň 10 000 krokmi (5 - 7 km) denne alebo to trvá 15-20 minút. behanie. Bicyklovanie bude mať tiež priaznivý vplyv na požadovaný výsledok. Plávanie tonizuje svaly tela a má priaznivý vplyv na psychický stav.
  • Venujte sa cvičeniu Pilates s dôrazom na naťahovanie svalov a šliach.
  • Vylúčte zo stravy mastné, sladké a bohaté výrobky z múky. Namiesto chleba je lepšie jesť ovsený chlieb.
  • Jedzte viac bielkovín: ryby, kuracie prsia, chudé mäso.
  • Zahrňte do svojej každodennej stravy ovocie a zeleninu. Vláknina, ktorú obsahujú, pomáha znižovať telesný tuk. / ul>

  • Pite viac čistej vody - najmenej 9-10 pohárov denne. Kvapalina intenzívne odstraňuje toxíny z tela a pokožka vyzerá hladko a zdravo.

U žien sa tuk distribuuje rovnomerne do celého tela, takže je nemožné ho z niektorých miestnych oblastí odstrániť. Všeobecne je jednotné chudnutie nevyhnutné.

Klady a zápory programu

1. S Janet Jenkins precvičíte absolútne všetky svaly brucha, zadku a bokov zo všetkých strán. 2. Cvičenie trvá iba 20 minút, počas ktorých poriadne zaťažíte problémové oblasti tela.

3. Pre program Perfect Abs a Stehná a zadok nie sú potrebné žiadne činky ani žiadne ďalšie vybavenie. Pracujete výhradne s hmotnosťou vlastného tela.

4. Janet Jenkins je veľmi energická a pozitívna trénerka. Vyučovacie hodiny sú intenzívne a zaujímavé.

5. Program bol preložený do ruštiny. Tréner komentuje každé cvičenie, takže tréningy sú veľmi zrozumiteľné.

6. Ak už dlho hľadáte program na vytvorenie plochého brucha alebo štíhlych nôh, potom je pre vás Hollywood Trainer ideálny.

1. Na tréningu neexistuje žiadna rozcvička ako taká. Nezabudnite pred hodinou zahriať telo jogovaním alebo skákaním po dobu 5 - 7 minút.

2. Program neposkytuje aeróbne cvičenie. Pravidelným cvičením pravdepodobne posilníte svoje svaly, ale chudnutie bez kardia je takmer nemožné.

3. Účinnosť lokálneho chudnutia bola dlho spochybňovaná. Existuje čoraz viac argumentov v prospech integrovaného prístupu k odbornej príprave.

Robenie iba tohto programu nie je najefektívnejšou formou fitnes. Ak chcete schudnúť a spáliť prebytočný tuk, zaraďte do svojho tréningového plánu aeróbne aktivity. Môže to napríklad vyzerať takto:

Shugaring je kozmetická procedúra, ktorá vám umožní zbaviť sa prebytočných vlasov na tele. Čo robiť, keď sa postup starostlivosti zhoduje s harmonogramom kritických dní z hľadiska vykonania, je možné vykonať náhradu cukru počas menštruácie?

Mnoho mladých dievčat vykonáva tento zákrok neustále, aby udržali pokožku jemnú a bez chĺpkov. Z tohto dôvodu sa veľa ľudí zaujíma o otázku, či je možné urobiť shugaring počas menštruácie.

Zmeny v ženskom tele počas menštruácie

V období mesačného krvácania sa v tele vyskytujú zmeny, ktoré ovplyvňujú život ženy. Hormonálne pozadie sa mení, psychická rovnováha je narušená. Kritické dni sú niekedy asymptomatické. Dievčatá sa ale často cítia horšie:

Prahová hodnota bolesti u dievčat je znížená, a preto sú starostlivosť alebo wellness procedúry vnímané bolestne.

Gynekológovia nezakazujú vykonávanie chrupaviek počas menštruácie, aj keď kritické dni sa nepovažujú za úplne vhodný čas na zákrok. Shugarovanie počas menštruácie je na rozdiel od depilácie voskom menej bolestivé: vlasový folikul je obalený pastou a je odstránený z povrchu kože v smere rastu vlasov. Znižuje sa riziko poranenia dermy.

Shugaring počas menštruácie je na rôznych častiach tela vnímaný odlišne. Cukorová depilácia paží, nôh, podpazušnej oblasti a nad hornou perou sa vykonáva bez prekážok. Ale ak sa v kritické dni rozhodnete odstrániť chĺpky v oblasti hlbokých bikín, mali by ste o tom premýšľať.

Môže shugaring vyvolať menštruáciu

Menštruácia je výsledkom komplexných vzájomne súvisiacich procesov v tele. Zrenie a uvoľnenie vajíčka, odmietnutie vnútornej vrstvy maternice nastáva pod vplyvom ženského hormonálneho systému.

Dĺžka cyklu závisí od trvania prvej fázy, ktorá končí ovuláciou. Uvoľnenie vajíčka sa zvyčajne zaznamená uprostred cyklu. Trvanie druhej fázy cyklu je 12-14 dní. Počas tohto obdobia v tele funguje žlté teliesko, ktoré je zodpovedné za produkciu progesterónu. Pri absencii tehotenstva sa žlté teliesko rozpúšťa, dochádza k odmietnutiu vnútornej vrstvy maternice. Tento proces zahŕňa nástup menštruácie.

Odstraňovanie chĺpkov pomocou cukrovej pasty nemôže vyprovokovať nástup kritických dní z dôvodu nedostatočného vplyvu na ženské hormonálne pozadie. Postup nie je kontraindikovaný pred menštruáciou.

Používame cookies
Používame cookies, aby sme zabezpečili, že vám dávame najlepšie skúsenosti na našich webových stránkach. Pomocou webovej stránky súhlasíte s naším používaním cookies.
Povoliť cookies.