Cviky na vnútorné stehno

Technika

Východisková pozícia

Doprava

Pozor

Toto je SITTING RISE, zlatko.

Odporúčania

  • Zníženie môžete vynútiť spočítaním niekoľkých počtov a znížením opätkov;
  • Pohyb výbušným spôsobom sa nepraktizuje, môže dôjsť k preťaženiu Achillovej šľachy.
  • Nemali by ste „strkať“ palce do povrchu podlahy a vychádzať tak po prstoch, musíte pracovať pomaly a plynulo;
  • Pohyb by sa nemal vykonávať pri rôznych amplitúdach, všetky opakovania by sa mali robiť rovnakou technikou; <
  • Mali by ste ísť dole o 3-4 body a ísť hore jedným plynulým pohybom

Ako postaviť lýtko pre muža: najlepšie cviky

Jumping Jack

Je to jednoduché, skákací jack skáče so súčasným zdvihnutím rúk a nôh. Počiatočná poloha: nohy spolu, ruky pozdĺž tela. Skáčte s nohami roztiahnutými na šírku ramien a tlieskajte rukami nad hlavou. Pri ďalšom výskoku by sa vaše ruky a nohy mali vrátiť do pôvodnej polohy.

Zdvihnuté sediace lýtka (prsty na nohách)

A nejde tu o to, aby ste mali dostatok jedla, ale skôr o slabé svaly. Namiesto úhľadne vyčnievajúceho bruška získate obrovskú „vínnu kožu“, ktorá vyzerá hrozne, ženie vás do komplexov a len tak zasahuje do vášho života!

Čo robiť? Neľakajte sa, existuje riešenie - jedná sa o cviky na brušká doma, ktoré sú celkom vhodné pre začiatočníkov!

V tomto článku vám ponúkneme 7 najlepších cvičení ab a pre páry zaujímavý bonus.

Výhody brušného cvičenia

Najefektívnejšie cvičenia na abs

Tento šikovný človek (!) je tento Peter Francis - profesor, ktorý štúdiu viedol. Okrem toho, že identifikoval, ktoré cviky sú pre tlač najefektívnejšie, zoskupil ich tiež podľa úrovne intenzity. Môžeme len obdivovať jeho prácu!

Peter Francis považoval účinnosť klasického krútenia za jednu a už od neho tancoval hore-dole. Stručne povedané, ak cvičenie získalo skóre 2, znamená to, že je dvakrát efektívnejšie ako klasické skrútenie, ak 0., potom účinnosť v porovnaní s krútením možno bezpečne rozdeliť na polovicu. Aby som vám neupchal hlavu neefektívnym cvičením, vybral som si tucet obľúbených, nie ďakujem, nech sa páči.

Najefektívnejšie cvičenie rekta

Zdvihnutie zavesenej nohy - 2,2 bodu;

Krútenie na fitlopte - 1,9 bodu;

Krútenie so zdvihnutými nohami - 1,9 bodu;

Drvenie kladiek - 1,7 bodu;

Mnohí si mohli pri zlepšovaní svojho fyzického tvaru všimnúť, že ani pri veľkej záťaži zostávajú vnútorné stehná nedostatočne napnuté. Riešením tohto problému bude špeciálny výcvik, pri ktorého výkone sa sústredí pozornosť na túto konkrétnu zónu. Preto vám dnes ponúkame prehľad Top 7 najefektívnejších cvikov na vnútorné stehno.

Existuje veľa cvikov, ktoré sa týkajú nôh. Nie všetky sa však „špecializujú“ na obnovenie tónu stehenných svalov. Zároveň existuje niekoľko veľmi úspešných a efektívnych cvičení, ktoré pomáhajú eliminovať ochabnutie a znižovať objem problémovej oblasti mnohých žien a mužov. Budeme o nich hovoriť ďalej.

Komplex pre krásne nohy

Pre tých, ktorí sa zaujímajú o to, ako napumpovať svaly stehien a urobiť si poriadok v nohách, bude užitočné poznať vlastnosti stavby tela. To vám umožní pochopiť, aké účinné sú určité cviky na vnútornú stranu stehna.

Vnútorná časť stehien je navrhnutá tak, aby boli možné ich flexie a rotačné pohyby v dôsledku práce veľkých, krátkych a dlhých addukčných svalov, ako aj tenkých a hrebeňových svalov. Sú najdôležitejšie a najdlhšie, aktivujú sa pri lezení, chôdzi po schodoch. Zároveň sa považujú za najslabšie, pretože ich ľudia v každodennom živote používajú zriedka. A práve pre nich bol vyvinutý súbor cvičení, ktorý vám umožňuje obnoviť tón a atraktivitu problémovej oblasti. Paralelne pri ich vykonávaní sú zapojené svaly, ktoré sú zodpovedné za vynikajúci vzhľad nôh, najmä vnútorných stehien a slabín.

Cvičenia určené na aktiváciu adduktorov navyše pomáhajú nielen posilňovať svaly, ale tiež vám umožňujú získať veľa príjemných bonusov. Medzi hlavné výhody tohto typu tréningu patria:

  • Znižuje riziko zranenia v dôsledku slabosti stehenných svalov;
  • atraktívnosť a štíhlosť tejto oblasti;
  • Vylepšená koordinácia a stabilita v stoji, ako aj počas chôdze a pohybu;
  • atraktívna chôdza;
  • Správne a krásne držanie tela.

Krásu a výhody tréningu môžete pocítiť, ak k problému pristupujete zodpovedne a pravidelne cvičíte doma, vonku alebo v posilňovni. Takže, začnime.

Cvičenie - Plie

Na ceste k dosiahnutiu dokonalej formy nezabudnite vyskúšať squat plie, tiež známy ako sumo. Je to veľmi jednoduché a dostupné pre mnohých a na zvýšenie záťaže ho možno vykonať pomocou váhových materiálov.

Používame cookies
Používame cookies, aby sme zabezpečili, že vám dávame najlepšie skúsenosti na našich webových stránkach. Pomocou webovej stránky súhlasíte s naším používaním cookies.
Povoliť cookies.