Ako si posilniť pľúca: výživa, cvičenie, tipy

Stanovte si ciele

Pred začatím akýchkoľvek akcií sa musíte rozhodnúť o požadovanom výsledku, o indikátoroch hmotnosti a objemov, ktoré by ste chceli dosiahnuť. Aby ste k tomu pristupovali zodpovedne a rozumne, okamžite si predstavte, aké úsilie bude potrebné vyvinúť, aby ste dosiahli zamýšľané ukazovatele.

Môžete si zapísať požadované výsledky a dátum, do ktorého ich chcete dosiahnuť. Tieto informácie umiestnite na najvýznamnejšie miesto tak, aby ste ich mali neustále na očiach a slúžili ako pripomienka. Bude relevantné pridať obrázok, ktorý zobrazuje vysnívanú postavu alebo vašu fotografiu s ideálnou hmotnosťou. Vizualizácia vám pomôže dosiahnuť výsledky.

Dokonalé telo za jeden mesiac: jednoduché cviky pre krásnu postavu

Formulár je možné a nevyhnutné vrátiť po tehotenstve. Existuje mnoho sérií cvikov na postavu. Ale aj keď nepotrebujete odbúravať tie kilá navyše, chcete mať krásne a tonizované telo. Výsledok môžete dosiahnuť za mesiac. Ako? Stačí urobiť 7 cvikov pre dokonalú postavu.

Najobľúbenejším a najjednoduchším cvičením pre krásnu postavu je plank. Nemusíte sa v ňom potiť - stačí sa stať správnym. Doska posilňuje svaly brucha, paží, prednej strany stehna.

Push-upy sú nevyhnutným prvkom v súbore cvičení pre krásnu postavu. Push-upy vám pomôžu upratať si na rukách a na bruškách. Nezabudnite pri tomto cviku udržiavať chrbát, panvu a nohy v jednej línii.

Prečítajte si tiež: Aké cviky môžete cvičiť v prvom, druhom a treťom trimestri tehotenstva

Cvičenie na boky a zadok

Začnite pokľaknutím a stojkou na ruke. Potom zdvihnite pravú nohu a ľavú ruku v jednej línii. To isté urobte s ľavou nohou a pravou rukou. Toto kulturistické cvičenie zdokonalí vaše boky a zadok.

Položte nohy na šírku ramien a pomaly sa položte, predstavte si, že sedíte na stoličke. Snažte sa čo najviac „zasadiť“ kostrč tak, aby pri tomto cviku na dobrú postavu bola noha od chodidiel po kolená priamkou kolmo na podlahu a nehýbala sa. Pre väčšie pohodlie potiahnite dopredu.

Prečo je to dôležité

Počas športových cvičení dýchací systém vykonáva nasledujúce funkcie:

  • Oxygenáty. Pri jeho nedostatočnom množstve sa účinnosť cvičení výrazne znižuje.
  • Pomáha predĺžiť trvanie behu a zbaviť sa nadbytočného glykogénu.
  • Znižuje stresový faktor pri namáhaní tela.
  • Normalizuje mozog, stimuluje jeho činnosť, čo má pozitívny vplyv na koordináciu.
  • Umožňuje vám upraviť srdcovú frekvenciu. Pomocou rôznych techník môžete tlkot srdca upokojiť alebo zrýchliť.
  • Podporuje plodnejšie spaľovanie tukov: dokončené tuky sa spaľujú iba pri vysokom množstve kyslíka.

Ako dýchame

Dýchací prístroj človeka je priamo spojený s obehovým systémom. Vďaka tomuto spojeniu sa kyslík extrahuje z inhalovanej vzduchovej hmoty, vstupuje do hemoglobínu a transportuje sa do celého tela. Ak chcete zvýšiť účinnosť spotreby tejto látky, dodržujte rytmus: kontrolujte hĺbku a frekvenciu inšpirácie. Nedostatok O2 je nebezpečný, najmä pri fyzickej aktivite, a jeho nadbytok môže vyvolať závraty, preto je veľmi nežiaduce chaoticky dýchať.

Stojí za to premýšľať o kvalite životného prostredia. Najlepšie je utiecť v parku: čím viac zelene okolo, tým čistejší vzduch. Rastliny absorbujú oxid uhličitý a uvoľňujú čistý kyslík, ktorý toľko potrebujeme.

Nos alebo ústa

Pri joggingu je vhodnejšie nazálne dýchanie. Pri každom kroku (alebo pri druhom, ak používate pľúca v plnej sile) sa nadýchnite a pri zdvíhaní nohy (alebo pri pomalom rytme) ju vydýchnite.

Nebojte sa bodavej bolesti v boku. Jeho výskyt znamená nahromadenie krvi v slezine alebo pečeni, ktorá je pod tlakom bránice, čo však nepredstavuje nebezpečenstvo. Hneď ako sa objavia nepríjemné pocity, upravte intenzitu behu: každé nádychy a výdychy nechajte dopadnúť na opačnú stranu (ak tŕpne vpravo, dýchajte, keď sa ľavá noha dotýka zeme, a naopak).

Dýchanie ústami sa neodporúča, pretože kyslík v takom prípade vysuší sliznicu ústnej dutiny, spôsobí ďalšiu stratu vlhkosti a v dôsledku toho nepríjemné pocity. Vzduch sa zároveň nedostáva zreteľne do pľúc, ale čiastočne do žalúdka.

Najlepšou možnosťou je inhalovať nosom, výdych ústami.

Existujú rôzne dýchacie techniky, z ktorých každá vyhovuje účelu a formátu tréningu. Kompetentným používaním a kombinovaním techník môžete výrazne zvýšiť efektivitu tried. Takže počas procesu zahrievania je lepšie dýchať nosom, neprispôsobovať sa rytmu krokov - tým sa aktivuje činnosť hrudníka a zníži sa tlak na pečeň alebo slezinu.

Pri miernom aeróbnom behu by ste sa mali vždy zhlboka nadýchnuť. V takom prípade je potrebné svaly nasýtiť dostatočným množstvom kyslíka, aby sa nevyčerpali vnútorné zásoby glykogénu a telo nezačalo spotrebovávať energiu z cukru vo svalových tkanivách.

Prevencia osteochondrózy

Chronické ochorenie chrbtice, pri ktorom sú ovplyvnené medzistavcové platničky, chrupavky, ľudia pociťujú silné bolesti, sa nazýva osteochondróza. Táto choroba vás čaká, ak nezačnete včas monitorovať chrbticu. Často sa vyskytujú prípady, keď vás chrbát bolí zo sedavej práce už vo veku 20 - 30 rokov, takže prvé zvončeky neignorujte, začnite im aktívne odolávať.

  • Musíte zdravo žiť, venovať sa gymnastike alebo cvičiť späť v posilňovni.
  • Pravidelným cvičením sa zlepší krvný obeh a napne sa svalový korzet, vedľajším produktom pri cvičení bude to, že začnete lepšie vyzerať a budete sa cítiť dobre a vaše fyzické zdravie sa zlepší.
  • Sebakontrolu nenahradí žiadne množstvo cvičenia, takže pozorne sledujte držanie tela, snažte sa kráčať rovno bez toho, aby ste tušili alebo sa nehýbali.

Kancelárska gymnastika: výber videa

Ak sa chcete venovať kancelárskej gymnastike s pripravenými tréningami, ponúkame vám niekoľko krátkych sérií cvičení na stoličke. Tieto videá budú vynikajúcou prevenciou chorôb zo sedavého spôsobu života.

Olga Sagai - kancelárska gymnastika (minúty)

Cvičenie v kancelárii (minúty)

FitnessBlender: Light Office Stretch (minúty)

Denise Austin: Office Fitness (minúty)

HASfit: Cvičenie v kancelárii (minúty)

Presunie sa útočník Zenitu do Španielska, kde chce Real nahradiť Ramosa, posilní Liverpool stred poľa a ďalšie prestupové správy posledných dní

Serdar Azmun

Útočník Zenitu Serdar Azmun sa môže na konci sezóny presťahovať do Sevilly.

Španielsky klub sa podľa Estadio Deportivo zaujíma o Iránca v súvislosti s možným odchodom Youssefa An-Nesiriho.

Podľa zdroja sa španielsky klub bude budúce leto snažiť posilniť svoju útočnú líniu a jedným z kandidátov je Iránec.

Je potrebné poznamenať, že Sevilla naďalej monitoruje 26-ročného útočníka, ktorého hodnota na konci tejto sezóny bude výrazne nižšia ako trhová hodnota, pretože bude mať iba rok zmluvy s modro-bielo-modrým “.

V aktuálnej kampani odohral Azmun za Zenit 20 zápasov, strelil 11 gólov a zaznamenal 5 asistencií. Zdroj Transfermarkt odhaduje hodnotu forwardu na 23 miliónov eur.

Naša predpoveď: Zenit

Lucas Ocampos

Liverpool podľa La Razona prejavuje záujem o ľavého útočníka Sevilly Lucasa Ocamposa.

Výhody cvičenia so simulátormi

Ak nie je možné pravidelne chodiť do posilňovne alebo posilňovne, môžete si svalový tonus udržiavať doma. Nedostatok fyzickej aktivity je jedným z hlavných dôvodov vzniku chorôb chrbtice.

Doma sa odporúča používať špeciálne stroje na chrbát. Pri ich použití môžete formovať silný svalový korzet, ktorý podporí chrbticu v normálnom stave.

Pred zakúpením simulátora by ste sa mali poradiť s lekárom. Bude schopný povedať, ktorý simulátor bude najvhodnejší. Pred prvým použitím simulátora vám odborníci odporúčajú navštíviť telocvičňu a porozumieť technike cvičenia s pomocou profesionálov.

Tréner chrbta a nôh

Efektívnym zariadením, ktoré umožňuje trénovať dve svalové skupiny naraz, je eliptický trenažér pre nohy a chrbát. Jeho jasným zástupcom je Oxygen EX-35:

Mnoho eliptických prístrojov je vybavených elektronickým monitorom a niekoľkými tréningovými programami. DFC PT-002 má tiež protišmykové pedále. Jeho hlavné charakteristiky:

  • názov modelu: DFC PT-002;
  • cena: 17990 rubľov;
  • charakteristiky: tréning gluteálnych svalov, chrbtových, lýtkových;
  • plusy: stálosť - snímače fungujú na batérie;
  • mínusy: veľké rozmery.

Takmer všetky eliptické prístroje počítajú srdcovú frekvenciu, počet spálených kalórií a Oxygen Alabama po tréningu hodnotí aj prácu kardiovaskulárneho systému. Jeho hlavné charakteristiky:

  • názov modelu: Oxygen Alabama;
  • cena: 24 890 rubľov;
  • charakteristiky: posilnenie svalov hrebeňa, nohy;
  • klady: veľká šírka kroku;
  • proti: nenájdené.

Typy simulátorov

Používame cookies
Používame cookies, aby sme zabezpečili, že vám dávame najlepšie skúsenosti na našich webových stránkach. Pomocou webovej stránky súhlasíte s naším používaním cookies.
Povoliť cookies.